不得不知的十大抗衰老食物(吃什么水果抗衰老)
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一、十大抗衰老菜排名
1、西兰花富含抗氧化物维生素c及胡萝卜素。
2、冬瓜富含丰富的维生素c,对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维,都能起到良好的滋润效果。
3、这种天天都有可能见到的食物,能帮助你的皮肤和肝脏排毒,而且能重建结缔组织,比如胶原蛋白。
4、圆白菜亦是开十字花的蔬菜,中含有丰富的维生素C、维生素E、β-胡萝卜素等,总的维生素含量比番茄多出3倍,因此,具有很强的抗氧化作用及抗衰老的功效。
二、吃什么可以抗衰老
减肥减脂的小伙伴,餐桌上肯定少不了西兰花的存在~
西兰花富含维生素C和K,多种抗氧化剂,叶酸,叶黄素和钙等营养成分。
叶黄素,有助于保持大脑的记忆功能。
维生素K和钙能保护骨骼健康,预防骨质疏松症。
超市菜场随处可见,简单烹饪一下,素炒或者水煮制作沙拉都很美味。
坚果富含不饱和脂肪酸,纤维,蛋白质和多种维生素(维生素E)矿物质。
坚果的代表——杏仁,含有的维生素E可以帮助修复皮肤组织,保留皮肤水分并保护皮肤免受紫外线的伤害,可以说是抗衰老利器。
每天适量吃一些坚果(核桃、杏仁、开心果、腰果等)还能有助于预防一些慢性疾病(心脏病,二型糖尿病)。
牛油果也称“鳄梨”,它富含抗炎脂肪酸,能促进皮肤光滑柔软。
其中维生素A的含量高,可以帮助我们清除死皮细胞,类胡萝卜素可以帮助皮肤阻止毒素和免受阳光的伤害,有助于预防皮肤癌。
但牛油果号称“植物界的黄油”不宜摄入过多,因为它高脂肪高热量,热量过多可能造成肥胖。
牛油果富含钾,高钾血患者要少吃。
红薯作为一种粗粮,物美价廉,口味甘甜。
它其中的β-胡萝卜素是一种抗氧化剂,可被转化为维生素A,有助于恢复皮肤弹性,促进皮肤细胞更新,并最终使皮肤柔软年轻。
维生素C、E能保护我们的皮肤免受有害自由基的侵害,并使我们的肤色保持光彩。
每天可以作为早餐搭配面包牛奶,健康美味每一天!
蓝莓很“蓝”的原因是因为它富含花青素,这是一种抗衰老的抗氧化剂。
它虽身材小,但是还含有很多维生素A和C。
这些成分能够减轻炎症反应,可以帮助保护皮肤免受阳光,压力和污染所致的伤害,预防胶原蛋白流失。
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