有氧运动的七大误区，有氧运动哪种方式最佳

很多朋友对于有氧运动的七大误区和有氧运动哪种方式最佳不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

一、有氧运动是否需要一星期休息一天不运动

1、可以的，适当休息，也是必要的，可以让身体恢复活力。

2、是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

3、是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

二、做完有氧运动后一定要做肌肉拉伸运动。到底应该怎么做才标准

拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。

1.拉伸可以调整身体状态，使精神放松，

2.缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。

3.让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

4.能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。

5.能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

6.有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

7.能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。看了这么多，有没有意识到每天的拉伸很重要哪?要记得每天拉伸哦!

三、为什么有氧运动做的很多还是不掉体重

减肥效果差了、慢了，可能是你的有氧运动一成不变,每天都是重复同样时间、同样运动、同样强度会造成平台期,每天重复同样运动身体就适应了,---旦适应后消耗的热量就会大大减少,变成节能模式,身体得不到突破,所以运动也要跟饮食一样,要食物多样性,长期只吃一-种食物便会缺少其他营养素,运动也要多样性,让身体不断得到调整才能有增强有突破。

OK，关于有氧运动的七大误区和有氧运动哪种方式最佳的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。

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