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青少年肥胖如何减肥?青春期肥胖怎样减肥

2周前 (04-03)养生知识10

本篇文章给大家谈谈青少年肥胖如何减肥,以及青春期肥胖怎样减肥对应的知识点,文章可能有点长,但是希望大家可以阅读完,增长自己的知识,最重要的是希望对各位有所帮助,可以解决了您的问题,不要忘了收藏本站喔。

一、青少年肥胖怎么办

青少年肥胖,首先要从饮食上进行调理,还要每天坚持锻炼,建议在平时的饮食上,一定要按时进餐,一日三餐要保持营养均衡,尽量吃一些清淡易消化的食物,多吃新鲜的蔬菜水果,同时要多参加体育锻炼,经常坚持运动对减肥会有很好的效果,建议一定要采取科学的减肥方式,避免吃减肥药,以免对身体带来副作用。

二、青少年正确减肥方法

在保证营养的情况下尽量多吃素少吃肥腻的肉。

三、青少年膳食指南

1、■保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜的摄入。

2、■参加体力活动,避免盲目节食12岁是青春期开始,随之出现第二个生长高峰,身高每年可增加5~7厘米,个别的可达10~12厘米;体重年增长4~5千克,个别可达8~10千克。此时,孩子不但生长快,而且第二性征逐步出现,加之活动量大,学习负担重,对能量和营养素的需求都超过成年人。谷类是我国膳食中主要的能量和蛋白质来源,少年能量需要量大,每日约需400克~500克,可因活动量的大小有所不同。蛋白质是组成器官增长及调节生长发育和性成熟的各种激素的原料。蛋白质摄入不足会影响青少年的生长发育。青少年每日摄入的蛋白质应有一半以上为优质蛋白质,为此,膳食中应含有充足的动物性和大豆类食物。钙是建造骨骼的重要成分,青少年正值生长旺盛时期,骨骼发育迅速,需要摄入充足的钙。据1992年全国营养调查资料表明,我国中小学生钙的摄入量普遍不足,还不到推荐供给量的一半,为此青少年应每日摄入一定量奶类和豆类食品,以补充钙的不足。中小学生中缺铁性贫血也较普遍,有些青少年的膳食应增加维生素C的摄入以促进铁的吸收。青春发育期的女孩应时常吃些海产品以增加碘的摄入。近年来,我国城市小学生肥胖发生率逐年增长,已达5%~10%。其主要原因是摄入的能量超过消耗,多余的能量在体内转变为脂肪而导致肥胖。另外,青少年往往为了减肥盲目节食,引起体内新陈代谢紊乱,抵抗力下降,严重者可出现低血钾、低血糖、易患传染病,甚至由于厌食导致死亡。正确的减肥办法是合理控制饮食,少吃高能量的食物如肥肉、糖果和油炸食品等,同时应增加体力活动,使能量的摄入和消耗达到平衡,以保持适宜的体重。

四、青少年减肥的方法

1.饮食调理:建议以低能量、低脂肪的饮食习惯为主,限制热量的摄入,坚持均衡的饮食习惯,避免暴饮暴食。

2.加强体育运动:建议适当的增加体育运动,每天运动半个小时到一个小时左右,可针对身体肥胖的部位选择有针对性的体育锻炼项目。

3,作息要规律,只要每天晚上早点睡,就可以减肥。

关于青少年肥胖如何减肥到此分享完毕,希望能帮助到您。


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